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 | もっと！神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる！ [ 石本 哲郎 ] 価格:1,430円 |
3/9発売のこの本の内容に「できるだけ忠実に食事を摂ってみよう」記録3日目です。
前回の「神やせ（プランA＆B ２週間チャレンジ）」ときは、本当に本に書かれてある通りに食べていたのだけれど、今回はその制約解除しました。
理由は1日目朝の「もち麦ごはん」が、もち麦のつもりで炊いたのが押し麦だったからですw
ルール
- 「もっと！神やせ7日間ダイエット」内にできるだけ添わせる
- でも１週間の献立通りにしなくてもヨシとする
- サンドイッチ・おにぎりは自作もアリで
- 「運動なしでやせる！」ということで、あえて運動はしない。（＝日常生活の移動だけ）
「神やせ」食が薬膳（食養生）的にはどんな感じなんだろう？と思ったので、Twitterでご縁をいただいた櫻井大典さんの下記書籍を中心に調べたメモ（忘備録）も併記中。
![クスリごはんゆるゆる漢方 [ 櫻井大典 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/8243/9784434268243.jpg?_ex=128x128) | 価格:1,320円 |
![クスリごはんゆるゆる漢方 [ 櫻井大典 ]](https://www17.a8.net/0.gif?a8mat=3N44TT+C1FL6A+2HOM+BWGDT){kind=small}
【朝】6:32am
- 押し麦ごはん（150g）
- オムレツ（卵２個）
- 無調製豆乳
- 玉ねぎ（18g）
- 納豆
- いちご（115g）
- コーヒー
薬膳メモ
- 卵…必須アミノ酸やビタミンなど、体に必要な栄養素をバランスよく含む。体力の回復や虚弱体質の改善に。
- 豆乳…血を補い、体液を増やして潤いを保つ効果がある。豆乳に含まれる成分（レシチン）には新陳代謝を活発にし、肌のターンオーバーを正常にする働きがある。
- 納豆…血の巡りを良くし、肩こりや冷えを和らげ、クマやシミの改善が期待できる。血液をサラサラにし、血栓を防ぐ働きもある。
- いちご…体の中にこもっている熱を冷まし、喉を潤す。肌の調子やシミの改善にも有効。
- コーヒー…精神を落ち着かせる作用がある。適量は4〜5杯/日と言われているけど、1日に何度も摂るとダイエット効果の方で耐性ができるので「神やせ」期間中は朝の１杯だけ。
【昼】12:21pm
- たらこおにぎり
- 押し麦ごはん（115g）
- 焼きたらこ（21g）
- アロエヨーグルト 脂肪０
- ささみしそカツ
薬膳メモ
- たらこ…胃を温めて消化を促し、活力を増す。疲労がひどい時に選ぶといい具。
- ささみ（鶏肉）…寝ても疲れが取れない、季節の変わり目に体調が崩れやすい場合にオススメ。アンチエイジングにも。
【夜】6:44pm
- さんま水煮
- キャベツ千切り（75g）
- ミニトマト（65g）
- ブロッコリー（67g）
- 絹豆腐（150g）
薬膳メモ
- さんま…血の巡りをよくし、体を温めて太りにくい体を作る。
- キャベツ…胃腸の働きを改善し、食欲を増進させ体全体の気を高める。虚弱体質の人は加熱して常食すると五臓が補われ、体力アップに繋がる。
- ブロッコリー…腎の働きを高め、胃腸を丈夫にする。抗酸化作用があり免疫力を高める。老化防止・ドライアイ対策にも。
- 豆腐…体の熱を冷ましながら、適度な潤いを与える。精神を安定させる効果のあるトリプトファンが豊富。
- トマト（ミニトマト）…カラダにこもった熱を冷まし、足りない水分を補い乾きを癒してくれる。肝の働きを整えるので老化防止にも効果的。
1日合計
1,353kcal C:159g F:45g P:75g
今日の睡眠時間が6時間以下だったので、いい感じに食欲が暴走しかかったけれど、ここのブログ書いているなけなしの矜持が暴食スイッチに伸びた指を押しとどめてくれました😂
やっぱ睡眠不足は良くないです…。起床時刻は基本的に動かせないので、10分でも早く寝るように気をつけておかなくては…。
それはそうと、薬膳の辞典はないだろうか…。欲しくなっちゃった…🤣
