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 | もっと！神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる！ [ 石本 哲郎 ] 価格:1,430円 |
3/9発売のこの本の内容に「できるだけ忠実に食事を摂ってみよう」。母娘ちゃれんじ記録プランD ６日目です。
前回の「神やせ（プランA＆B ２週間チャレンジ）」ときは、本当に本に書かれてある（メニュー）通りに食べていたのだけれど、今回はその制約解除しています。
ルール
- 「もっと！神やせ7日間ダイエット」内にできるだけ添わせる。
- １週間の献立（イラスト）通りにしなくてもヨシとする（＝同一プラン内での入れ替え有）。
- おにぎりは自作もアリで。
- 「運動なしでやせる！」ということで、あえて運動はしない。（＝日常生活の移動だけ）
Twitterでご縁をいただいた櫻井大典さんの下記書籍を中心に調べたメモ（忘備録）も併記中。
![クスリごはんゆるゆる漢方 [ 櫻井大典 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/8243/9784434268243.jpg?_ex=128x128) | 価格:1,320円 |
![クスリごはんゆるゆる漢方 [ 櫻井大典 ]](https://www17.a8.net/0.gif?a8mat=3N44TT+C1FL6A+2HOM+BWGDT){kind=small}
【朝】
- 「神やせ」プランD ６日目朝『大葉わかめ混ぜご飯』（p.80）
- 納豆・にら
- プロテインコーヒー割り
- 【Myprotein】北海道ミルク
- GP8000 WPCホエイプロテイン(12.5g)
- インスタントコーヒー
- パイナップル（89.6g）
プロテインのコーヒー割りは、シェイカーに水入れてシェイクした後にレンチン（600w 1〜1.5min）すると「あたたかい」飲み物ができるのでお気に入り。ミルク系で作ればただの甘くて美味しいホットラテ( *ˊᵕˋ)✩︎‧₊
食養生メモ
- オートミール…脾と胃の気を補い、機能を整える。食欲不振や疲労に効果あり。
- わかめ…塩分を体外に出すアルギン酸と塩分を吸収しにくくするカリウムが含まれている。リンパの腫れやむくみ解消にも。
- 大葉（シソ）…発汗を促す作用があるので、発熱時や悪寒がある時に食べると良い。特有の香り成分が気の巡りを良くし、胃腸の働きを高めるほかストレスやイライラの解消にも効果的。
- 白ごま…五臓に潤いを与える働きが高く、便秘の予防・解消に効果的。
- 納豆…血液をサラサラにする効果あり。体を温めて気と血の巡りを良くするので、不眠、肩こり、肌トラブルなどの改善に。胃腸の働きを整える作用も。
- にら…腎の働きを高めて体を温めるため、冷えからくる肩こりや腰痛を改善。
- パイナップル…体にこもった熱を冷ます働きがある。気を補って夏バテの解消にもいいけど、冷え性の人は食べ過ぎ注意。
- コーヒー…精神を落ち着かせる作用がある。適量は4〜5杯/日と言われているけど、「神やせ」期間中は朝の１杯だけ。
【昼】
- 「神やせ」プランD 1日目昼食『塩昆布大葉つくね』（p.61）
- もち麦ごはん（150g）
- 野菜一日これ一本
- 小松菜の粉チーズあえ
- ミニトマト
食養生メモ
- 鶏肉…お腹を温め、気を補う。消化吸収が良く、胃腸への負担が少ない。
- 昆布…気の巡りを促し、むくみを消す。
- 大葉…体を温め、気の流れを良くするので、ストレスによる不調・神経症状・不眠などの改善に使われる。
- 小松菜…不安やイライラを抑えて精神を安定させる。体の火照りやだるさなど更年期の不調を改善する効果もある。
- チーズ…感情を落ち着かせるセロトニンと睡眠ホルモンと言われるメラトニンを作るトリプトファンを豊富に含んでいる。不眠改善には、朝より夜に食べた方が良い。
- トマト…体に潤いを与え、喉の渇きをとる。体を冷やす作用があるものの、加熱調理すると体を冷やし過ぎず、血行促進にも。肝の働きを整えるので、老化防止にも。
小松菜の粉チーズあえは、櫻井（大典）さん監修の漢方レシピのアレンジ版。
見てて楽しい＆食べて美味しいのでこちらの本もオススメです。
 | 価格:1,430円 |
【間食】
- ほうじ茶
- GP8000 WPCホエイプロテイン(10g)
考え事してたら、間違えて無糖のGP8000でほうじ茶ラテ作っちゃった…（ ; ; ）
【夜】
- 「神やせ」プランD 6日目夜『焼きサバときのこのおろしポン酢とブロスプ白和え』（p.82）
熱々の焼きさば＆キノコに冷たい大根おろしが美味しかった♪
ちなみに今日の大根おろしはおろしてないです（笑）※ 買った
食養生メモ
- さば…を丈夫にするほか、血を作るのに必要なビタミンB12が豊富。気と血を補うため、目のかすみ、気力・体力不足の改善におすすめ。
- 豆腐…体の熱を冷ましながら、適度な潤いを与える。精神を安定させる効果のあるトリプトファンが豊富。
- わかめ…塩分を体外に出すアルギン酸と、塩分を吸収しにくくするカリウムが多く含まれている。リンパの腫れやむくみ解消にも
- 黒ごま…ビタミン類やタンパク質が豊富で肌に潤いを与え、アンチエイジングに効果的。
- しめじ…目の栄養源である血を補う食材。血行を良くし、冷えを改善。
- 舞茸…気を補い、血・水を生み出す舞茸は免疫力を高めるのに最適な食材。血液循環や水分代謝を促すため、高血圧や動脈硬化などの予防にも有効。
1日合計
1,284kcal C:137g F:38g P:118g
ここにきてエセ空腹感（＝単純に食べたいだけ）がむくむくと。
お腹空いた感じ（＝胃袋の空腹感）はないんですけどねぇ…昨日の献血の影響かしら？（・ω・；）
ラスト一日がんばります٩( ‘ω’ )و
