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こちらの本の内容を元に食事ログを公開してみようチャレンジ９日目です。あくまで「参考」なので、詳細が気になる方はご自身で書籍をお求めくださいね。そしたら皆幸せになれます。きっとたぶん。
【前日比】体重：-0.2kg 体脂肪：-0.4% 筋肉量：+0.2kg
？？？（・△・）減ってるやん？？
まぁ、こう言うこともあるよね。思っていたより増えていなくてラッキーだったよね。とサラッと流していきたい所存。一喜一憂しちゃうのは仕方ないけど、それに振り回されるとほんと疲れるからね（経験者は語る）。
【朝】
- オートミール
- 納豆
- ハムエッグ
- 棗・枸杞
- コーヒー
いつも水60ccで作っていたのだけれど、久しぶりにレシピ確認したら80ccとあってびっくり。
80ccで作ってみたら、慣れの問題なのか60ccの食感の方が好きだわ、私。ってなった🤣
【昼】
- 黒米入り麦ご飯
- 鶏胸肉（76.6g）
- 野菜一日これ一本
数日前に3%の塩胡椒につけていた胸肉をストウブのグリルパンで焼いたら恐ろしく美味しくて、自分の料理の腕を誤算するところだった（笑）
【夜】（写真なし）
- 酒粕豆乳プロテイン
- 酒粕50g
- 無調製豆乳200cc
- Total Protein(Strawberry Cream)10g
- ココアパウダー5g
なんかめんd…だったので、酒粕豆乳プロテイン。ブレンダーで撹拌して作ると口当たりまろやかで美味しいです。好き。
1日合計 1,050kcal C:125g F:25g P:72g
ちょっと少なめかな？という感じだけど数日前のハラヘリーが嘘のように収まっているので、ストレスなく良い感じかな？？
