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「神やせ」1週間チャレンジ後もプランA〜Dを基調にした食生活を意識したら、何がどう変わるかチャレンジ18日目の記録。
ルール
- 「神やせ7日間ダイエット」「もっと！神やせ7日間ダイエット」を基に食事を組み立てる（シャッフル有 →「例）朝：C 昼：D 夜：A 」etc）。
- 当分の間は１週間を一単位（＝21食）と考えたとき、3回までは「ヤンチャ」しても
良いこととする気にしない。 - 3/26から筋トレ再開（週２〜３目安）。
- カロリーやPFCは参考値。意識はするけど、むやみに気にしない方向で。
Twitterでご縁をいただいた櫻井大典さんの下記書籍を中心に調べたメモ（忘備録）も併記中。
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朝（プランB）
- 甘酒（麹）プロテイン（写真外）
- オートミール（40g）
- 納豆
- キウイフルーツ
- コーヒー
- レーズンと棗のカトルカール（写真外）
食養生メモ
- 甘酒（麹）…気を補い、血行を促進し体を温める。胃腸の働きを助けて免疫力を高めるため、花粉症の改善も期待できる。
- オートミール…脾と胃の気を補い、機能を整える。食欲不振や疲労に効果あり。
- 納豆…発酵の際にできるナットウキナーゼには血栓を出来にくくする効果がある。皮膚や髪、爪にいいビタミンB2も豊富。
- キウイフルーツ…体の熱を冷まして、喉を潤すためのぼせなどを緩和。水分だけでなくミネラル分もバランスよく含まれているので、運動後など汗をかいた後の水分補給にもおすすめ。
- ナツメ…栄養価が高く、血を補う。
- コーヒー…精神を落ち着かせる作用がある。適量は4〜5杯/日と言われている。
昼
- たらこおにぎり
- 焼き鳥（ネギマ・つくね）
- ヨーグルト
- キムチ
食養生メモ
- 白菜（キムチ）…熱を冷まし、体内を潤す作用がある。解熱や喉の乾燥に効果的。胃腸の調子を整え、消化機能を高めるため便秘にも有効。
- 鶏肉…お腹を温め、気を補う。
夜
- 甘酒豆腐甘納豆パウンドケーキ（自家製）
- 甘酒豆腐チーズケーキ（自家製）
1日合計
1,105kcal↑ C:151g F:33g P:55g
甘納豆のパウンドケーキ、甘納豆計量するのど忘れして、カロリー測定できない件についてw
まぁ、市販ケーキよりは低いはず…（←）
