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「神やせ」1週間チャレンジ後もプランA〜Dを基調にした食生活を意識したら、何がどう変わるかチャレンジ20日目の記録。…えっ もう20日目？？早いね？？(ﾟωﾟ)
ルール
- 「神やせ7日間ダイエット」「もっと！神やせ7日間ダイエット」を基に食事を組み立てる（シャッフル有 →「例）朝：C 昼：D 夜：A 」etc）。
- 当分の間は１週間を一単位（＝21食）と考えたとき、3回までは「ヤンチャ」しても
良いこととする気にしない。 - 3/26から筋トレ再開（週２〜３目安）。
- カロリーやPFCは参考値。意識はするけど、むやみに気にしない方向で。
Twitterでご縁をいただいた櫻井大典さんの下記書籍を中心に調べたメモ（忘備録）も併記中。
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朝（プランB）
- 甘酒（麹）プロテイン（写真外）
- もち麦ごはん
- 納豆
- キウイフルーツ
- コーヒー
- 豆腐レーズンパウンドケーキ（写真外）
あると食べちゃう罠…。昔シェアハウスにいた時には、作りたいだけ作って食べてもらえてた良い思い出…
食養生メモ
- 甘酒（麹）…気を補い、血行を促進し体を温める。胃腸の働きを助けて免疫力を高めるため、花粉症の改善も期待できる。
- オートミール…脾と胃の気を補い、機能を整える。食欲不振や疲労に効果あり。
- 納豆…発酵の際にできるナットウキナーゼには血栓をできにくくする効果がある。皮膚や髪、爪に良いビタミンB12も豊富。
- キウイフルーツ…体の熱を冷まして、喉を潤すためのぼせなどを緩和。水分だけでなくミネラル分もバランスよく含まれているので、運動後など汗をかいた後の水分補給にもおすすめ。
- コーヒー…精神を落ち着かせる作用がある。適量は4〜5杯/日と言われている。
昼
- 毎日骨太ヨーグルト
- 絹豆腐
- 醤油ラーメン
- 卵
- 乾燥わかめ
- 小松菜
無性にワカメが大量に入ったラーメンが食べたくなって、作ってしまったわな。
食養生メモ
- ヨーグルト…皮膚や粘膜を潤し丈夫にする。乾燥性やストレス性の便秘にも良い。
- 豆腐…体の熱を冷ましながら、適度な潤いを与える。良質なタンパク質のほか、精神を安定させる効果のあるトリプトファンが豊富に含まれるため、心身の疲労回復につながる。
- 卵…必須アミノ酸やビタミンなど、体に必要なバランスよく含むため、体力の回復や虚弱体質の改善に。
- わかめ…塩分を体外に出すアルギン酸と塩分を吸収しにくくするカリウムが多く含まれている。リンパの腫れやむくみの解消にも。
- 小松菜…不安やイライラを抑えて精神を安定させるため、ストレスからくる口の渇きの改善におすすめ。体の火照りやだるさなど更年期の不調を改善する効果もある。
間食（筋トレ前と後）
- 前）おにぎり
- 後）プロテイン
1日合計
1,323kcal C:158g F:44g P:78g
自宅トレなのに筋トレすると子鹿になる…。どんだけ甘やかせてるの、私…（ ; ; ）
