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 | もっと！神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる！ [ 石本 哲郎 ] 価格:1,430円 |
「神やせ」1週間チャレンジ後もプランA〜Dを基調にした食生活を意識したら、何がどう変わるかチャレンジ10日目。
月一の来客中につき、やる気は省エネモード0(:3 )〜 _(‘､3｣ ∠ )_
ルール
- 「神やせ7日間ダイエット」「もっと！神やせ7日間ダイエット」を基に食事を組み立てる（シャッフル有 →「例）朝：C 昼：D 夜：A 」etc）。
- 当分の間は１週間を一単位（＝21食）と考えたとき、3回までは「ヤンチャ」しても
良いこととする気にしない。 - 3/26から筋トレ再開（週２〜３目安）。
- カロリーやPFCは参考値。意識はするけど、むやみに気にしない方向で。
Twitterでご縁をいただいた櫻井大典さんの下記書籍を中心に調べたメモ（忘備録）も併記中。
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朝
- 甘酒（麹）（写真外）
- オートミール（40g）
- たこ（100g）
- キムチ（50g）
- キウイ
- コーヒー（写真外）
昨日キムチヂミを食べながら、たこ焼き用のプレートついてたし、「チヂミができるなら、たこ焼きもできるんじゃ！？(ﾟ∀ﾟ)」となったので、挑戦。
買ってきたタコぶつは切ったけど、それでもやっぱり大きかったタコ…。本場の方には怒られそうなものかもしれないけれど、私の中では全然問題なく。とても美味しくいただけました♪（自画自賛w）また今度やろう。オートミールたこ焼き😋💖
食養生メモ
- 甘酒（麹）…気を補い、血行を促進し体を温める。胃腸の働きを助けて免疫力を高めるため、花粉症の改善も期待できる。
- オートミール…脾と胃の気を補い、機能を整える。食欲不振や疲労に効果あり。
- 白菜（キムチ）…熱を冷まし、体内を潤す作用がある。解熱や喉の乾燥に効果的。胃腸の調子を整え、消化機能を高めるため便秘にも有効。
- タコ…気や血を補い、パワーをチャージしてくれる。タウリンが多く、肝機能の向上やコレステロール値の低下を助ける。
- キウイフルーツ…体の熱を冷まして、喉を潤すためのぼせなどを緩和。水分だけでなくミネラル分もバランスよく含まれているので、運動後など汗をかいた後の水分補給にもおすすめ。
- コーヒー…精神を落ち着かせる作用がある。適量は4〜5杯/日と言われている。
昼
- さんまの炊き込みご飯（押し麦）
- キムチ
- サーロイン牛（200g）
- サラダ菜
昨日、鶏胸肉のつもりで「お肉買ってきて」と頼んだら、まさかのお牛様！！(◎_◎;)←言葉が足りなさすぎ
おかげで久しぶりに美味しくいただきました( *ˊᵕˋ)✩︎‧₊
食養生メモ
- 牛肉…脾と胃の働きをよくし、胃腸を元気にする。気力・体力を高める。疲労回復、滋養強壮などの効果あり。
- 白菜（キムチ）…熱を冷まし、体内を潤す作用がある。解熱や喉の乾燥に効果的。胃腸の調子を整え、消化機能を高めるため便秘にも有効。
- あさり…血を補い、イライラを和らげて体をリラックスさせる。視神経の働きを改善するビタミンB群を多く含むほか、ミネラルも豊富。体力アップも期待できる。
- いか…血を補い、肝の働きを助ける。疲労回復効果が高く、体をリラックスさせて目の神経を休ませる。
- えび…気を補い、腎の働きを良くする。冷え、疲れ、頻尿、足腰のだるさなどの改善に効果的。
間食
- 霧笛楼 苺みるく（1/2）
今日も友人からのいただき物をmgmg( *ˊᵕˋ)✩︎‧₊
夜
- 酒粕プロテイン（酒粕25g）
やはりこれが1番落ち着く…
食養生メモ
- 酒粕…体を温め、冷えを解消。血を巡らせるため、打撲や外傷、アザの改善が期待できる。食欲不振や消化不良に効果があり、体力回復にも有効。
1日合計
1,663kcal C:182g F:59g P:91g
今まで「つけていただけ」の家計簿を振り返って、試算してetc 色々見直ししてたら日が暮れていたってどういうことですか…っ！（T^T）
明日月曜日とかって嘘でしょう…？
