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「神やせ」プランA〜Dを基調にした食生活で何がどう変わるかチャレンジ３日目。
ルール
- 「神やせ7日間ダイエット」「もっと！神やせ7日間ダイエット」を基に食事を組み立てる（シャッフル有）。
- 当分の間は１週間を一単位（＝21食）と考えたとき、3回までは「ヤンチャ」しても良いこととする。
- 3/26から筋トレ再開（週２〜３目安）。
- カロリーやPFCは参考値。気にはするけど、気にしない方向で（←？）。
Twitterでご縁をいただいた櫻井大典さんの下記書籍を中心に調べたメモ（忘備録）も併記中。
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【朝】
- あめこうじ甘酒プロテイン
- 黒豆黒ごまきな粉（5g）
- いちご（115g）
- 玉華堂 どら焼き（1/2）
- コーヒー（写真無）
納豆もヨーグルトもキムチもなかったことに昨夜気づき、久しぶりに甘酒作りました。せっかくなので、甘酒使って「神やせ」の朝食にどこまで近づけるかチャレンジ。
あとは「いただきもの」の賞味期限があったので、その兼ね合いもあって。あともう一個あるので、明日も食べます。
食養生メモ
- 甘酒（麹）…気を補い、血行を促進し、体を温める。脾の機能を高めるため、食欲不振や消化不良に効果的。胃腸の働きを助けて免疫力を高めるため花粉症の改善も期待できる。
- 黒ごま…腎と肝の働きを補い、五臓の衰えを改善することから「長生不老食」と呼ばれている。老化による髪や肌の乾燥、足腰の脱力感や眩暈などの改善に有効。
- 黒豆…腎の働きを高め、精をつける。老化防止や腰痛緩和、滋養強壮に効果的。含有されているアントシアニンが眼精疲労などを改善すると言われている。
- いちご…体の中にこもっている熱を冷まし、喉を潤す。喉の痛みや空咳なども抑えてくれる。ビタミンCが豊富なので、肌の調子やシミの改善に有効。
- コーヒー…精神を落ち着かせる作用がある。適量は4〜5杯/日と言われている。
【昼】やんちゃ飯
- ごっつAセット
- ザバス ミルクプロテイン（ココア）
MyFitnesspal で概算出す前に、圧倒的タンパク質不足の気配だけは察知したのでコンビニでミルクプロテインをin。出かけたときはケーキを食べようとしたはずなのだけどね…？🤣
PCFバランス的には、圧倒的脂質と炭水化物ってことで『カッコで括ったら同類項』になったりするんだろうか…？（悩）
Twitterでフォロワーさんたちのツッコミがめっちゃ優しかった😂
【間食】＠コメダ珈琲店
- ピンキーベリークロネージュ（半分）
- ブレンド
母上の体調上の都合による「休息要望」によりコメダに寄り、そして食べた期間限定品。
どうしてこうなったw
…もうコレを誕生日ケーキ扱いにして良いんじゃないかな？😂
【夜】
- いわし水煮缶
- 木綿豆腐
- しめじ
- わかめ
食養生メモ
- いわし…青魚の中でも、生活習慣病予防に効果的なEPAやDHAなどを多く含む。カルシウムやその吸収を助けるビタミンDも。
- 豆腐…体の熱を冷ましながら、適度な潤いを与える。良質なタンパク質のほか、精神を安定させる効果のあるトリプトファンが豊富に含まれるため、心身の疲労回復につながる。
- しめじ…目の栄養源である血を補う食材。血行を良くし冷えを改善する。イライラや神経の昂りを抑えるGABAも豊富。
- わかめ…塩分を体外に出すアルギン酸と塩分を吸収しにくくするカリウムが多く含まれている。リンパの腫れやむくみにも。
1日合計
2,070kcal C:235g F:50g P:104g
こんなはずじゃなかった😂
