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 | もっと！神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる！ [ 石本 哲郎 ] 価格:1,430円 |
「神やせ」プランA〜Dを基調にした食生活で何がどう変わるかチャレンジ2日目。今日（3/26）は一粒万倍日＆天赦日＆寅の日という最強級の大開運日だったので、一時休止していた（自宅）筋トレ再開しました。
- 「神やせ7日間ダイエット」「もっと！神やせ7日間ダイエット」を基に食事を組み立てる（シャッフル有）。
- 当分の間は、
１週間のうち7分の1の食事がコントロール出来ていたら及第点。１週間を一単位（＝21食）と考えたとき、3回までは「ヤンチャ」しても良いこととする。（3/27 表現間違えていたので、修正） - 3/26から筋トレ再開。
- カロリーやPFCは参考値。気にはするけど、気にしない方向で（←？）。
Twitterでご縁をいただいた櫻井大典さんの下記書籍を中心に調べたメモ（忘備録）も併記中。
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【朝】（プランD）
- 「もっと！神やせ」プランD 朝食（p.64）
- パイナップル→キウイに変更
- プロテインコーヒー割り
キムチとニラが残っていたので、プランD（笑）
- オートミール…脾と胃の気を補い、機能を整える。食欲不振や疲労に効果あり。
- キウイ…体の熱を冷まして、喉を潤すため、のぼせなどを緩和する。ミネラル分もバランスよく含まれているので、運動後など汗をかいた後の水分補給にもおすすめ。。
- にら…腎の働きを高めて体を温めるため、冷えからくる肩こりや腰痛を改善。
- 白菜（キムチ）…熱を冷まし、体内を潤す作用がある。解熱や喉の乾燥に効果的。胃腸の調子を整え、消化機能を高めるため便秘にも有効。
- コーヒー…精神を落ち着かせる作用がある。適量は4〜5杯/日と言われている。
【昼】（プランC or A）
- 照り焼きチキンと卵のサンドイッチ
- ブルガリアヨーグルト 水切り濃縮ブルーベリー
- 豆大福（ヤマザキ）
ヤマザキさんの豆大福はカロリー意識するなら、見ちゃダメなやつ…あんなに多いと思わなかった😂
- 鶏肉…お腹を温め、気を補う。消化吸収が良く、胃腸への負担が少ない。
- 卵…必須アミノ酸やビタミンなど、体に必要な栄養素をバランスよく含むため、体力の回復や虚弱体質の改善に。
- ヨーグルト…体の不要な熱を取り除き、渇きを潤し、お通じを改善。睡眠の質向上にも。
【間食】
- 無調製豆乳
- 三色団子（シャトレーゼ）
- （筋トレ後）ウェリナ黒蜜きなこプロテイン
「あ。今朝納豆食べてない」＆「今夜豆腐食べる予定もない」→豆乳飲もう
で、豆乳を飲み。
筋トレ前の糖質ってとった方が良かったよーな？（悩）となりながら、三色団子を桜の下で食べ、筋トレ後プロテイン摂取…大丈夫かな？💦
- 豆乳…血を補い、体液を増やして潤いを保つ効果がある。
【夜】
- 牛肩ロース（150gくらい？）
- サラダ菜
- キムチ
食材調達に行った先で、サラダ菜が驚きの低価格だったので、サラダ菜を食べるために、お肉買いました(｀・ω・´)
久しぶりの牛肉！美味しかった！！*ﾟ✲*☆(๑òᆺó๑)｡*ﾟ✲*☆
- 牛肉…脾と胃の働きを良くし、胃腸を元気にする。気力・体力を高める、疲労回復、滋養強壮などの効果のほか、血を補う作用もある。
1,818kcal C:203g F:58g P:123g
「明日はちょっとヤンチャ（飯）しようと思います♪」と確かに昨日書きましたが、こういう中身は想定してはいなかったのですが…どーしてこーなった😂
本当は、遅ればせながらの誕生日ケーキ食べようとしていたのね…。タイミングが合わずに、食べれなかったけど🤣
冒頭にも書きましたが、今日から筋トレ再開しました。一粒万倍日にあやかって（笑）
