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 | もっと！神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる！ [ 石本 哲郎 ] 価格:1,430円 |
3/9発売のこの本の内容に「できるだけ忠実に食事を摂ってみよう」。母娘ちゃれんじ記録プランD 5日目です。
前回の「神やせ（プランA＆B ２週間チャレンジ）」ときは、本当に本に書かれてある（メニュー）通りに食べていたのだけれど、今回はその制約解除しています。
- 「もっと！神やせ7日間ダイエット」内にできるだけ添わせる。
- １週間の献立（イラスト）通りにしなくてもヨシとする（＝同一プラン内でのシャッフル有）。
- おにぎりは自作もアリで。
- 「運動なしでやせる！」ということで、あえて運動はしない。（＝日常生活の移動だけ）
Twitterでご縁をいただいた櫻井大典さんの下記書籍を中心に調べたメモ（忘備録）も併記中。
![クスリごはんゆるゆる漢方 [ 櫻井大典 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/8243/9784434268243.jpg?_ex=128x128) | 価格:1,320円 |
![クスリごはんゆるゆる漢方 [ 櫻井大典 ]](https://www17.a8.net/0.gif?a8mat=3N44TT+C1FL6A+2HOM+BWGDT){kind=small}
【朝】
- 「神やせ」プランD 5日目朝『和風トマトリゾット』（p.76）
- プロテインコーヒー割り
- 【Myprotein】北海道ミルク(12.5g)
- GP8000 WPCホエイプロテイン(12.5g)
- インスタントコーヒー
- パイナップル（89.6g）
- ヨーグルト
プロテインのコーヒー割りは、シェイカーに水入れてシェイクした後にレンチン（600w 1〜1.5min）すると「あたたかい」飲み物ができるのでお気に入り。ただの甘くて美味しいホットラテ( *ˊᵕˋ)✩︎‧₊
- オートミール…脾と胃の気を補い、機能を整える。食欲不振や疲労に効果あり。
- トマト…体に潤いを与え、喉の渇きをとる。体を冷やす作用があるものの、加熱調理すると体を冷やし過ぎず、血行促進にも。肝の働きを整えるので、老化防止にも。
- しめじ…目の栄養素である「血」を補う。血行を良くして冷えを改善。
- 鰹節…血を補い、腎を元気にする。更年期障害対策におすすめ。脾の働きを良くして、水分代謝も促す。虚弱体質の改善に効果的。
- ヨーグルト…体の不要な熱を取り除き、渇きを潤しお通じを改善する。睡眠の質向上にも。
- パイナップル…体にこもった熱を冷ます働きがある。気を補って夏バテの解消にもいいけど、冷え性の人は食べ過ぎ注意。
- コーヒー…精神を落ち着かせる作用がある。適量は4〜5杯/日と言われているけど、「神やせ」期間中は朝の１杯だけ。
【献血時のおやつ】
- ココア…気を補い、気持ちを落ち着かせる。
- 紅茶…体を温め、精神を安定させる。
【昼】
- 「神やせ」プランD 1日目昼食『塩昆布大葉つくね』（p.61）
- もち麦ごはん（150g）
- 野菜一日これ一本
- 小松菜の粉チーズあえ
- 鶏肉…お腹を温め、気を補う。消化吸収が良く、胃腸への負担が少ない。
- 昆布…気の巡りを促し、むくみを消す。
- 大葉…体を温め、気の流れを良くするので、ストレスによる不調・神経症状・不眠などの改善に使われる。
- 小松菜…不安やイライラを抑えて精神を安定させる。体の火照りやだるさなど更年期の不調を改善する効果もある。
- チーズ…感情を落ち着かせるセロトニンと睡眠ホルモンと言われるメラトニンを作るトリプトファンを豊富に含んでいる。不眠改善には、朝より夜に食べた方が良い。
小松菜の粉チーズあえは、櫻井（大典）さん監修の漢方レシピのアレンジ版。
見てて楽しい＆食べて美味しいのでこちらの本もオススメです。
 | 価格:1,430円 |
【間食】
- ほうじ茶＆Myprotein Impact Whey “Hokkaido Milk” （12.5g）
昨日同様、プロテイン半分。
ほうじ茶にミルクプロテインを混ぜると、ただの美味しいほうじ茶ラテになります♪(๑╹ω╹๑ )オススメ
【夜】
- 「神やせ」プランD 5日目夕食『鮭のレンチン南蛮漬け』と『わかめ温奴』（p.79）
レンチン南蛮漬け、唐辛子の代わりに「舞妓はんひぃひぃ（一味）」を入れて。
めちゃくちゃ簡単で美味しかった( *ˊᵕˋ)✩︎‧₊
- 鮭…気と血を補い、体を温めて巡りを良くする作用がある。血を作る良質なタンパク質も豊富。
- 玉ねぎ…血液をサラサラにする硫化アリルに加え、ケルセチン（ポリフェノール）が豊富。
- パプリカ（ピーマン）…血行を促進し、こりを改善。肝の働きを良くし、気を巡らせることで精神を安定させるため、ストレスからくる肩こりの解消にも。
- 唐辛子…血流を促し、体を温める作用がある。
- 豆腐…体の熱を冷ましながら、適度な潤いを与える。精神を安定させる効果のあるトリプトファンが豊富。
- わかめ…塩分を体外に出すアルギン酸と、塩分を吸収しにくくするカリウムが多く含まれている。リンパの腫れやむくみ解消にも
- 鰹節…血を補い、腎を元気にする。更年期障害対策におすすめ。脾の働きを良くして、水分代謝も促す。虚弱体質の改善に効果的。
1,389kcal C:167g F:42g P:106g
初「神やせ」期間中の献血。献血後の「おやつ」は念為、美味しくいただきました。とはいえ、いつもより「無糖」率高し😂
後は粛々とプランDを続けてみたのだけれど、明日はどうなるかな？
体調が低電圧？気味なのは、献血後の所為かこの天気の所為か（多分両方w）
