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 | もっと！神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる！ [ 石本 哲郎 ] 価格:1,430円 |
3/9発売のこの本の内容に「できるだけ忠実に食事を摂ってみよう」。母娘ちゃれんじ記録プランD ７日目です。
前回の「神やせ（プランA＆B ２週間チャレンジ）」ときは、本当に本に書かれてある（メニュー）通りに食べていたのだけれど、今回はその制約解除しています。
ルール
- 「もっと！神やせ7日間ダイエット」内にできるだけ添わせる。
- １週間の献立（イラスト）通りにしなくてもヨシとする（＝同一プラン内での入れ替え有）。
- おにぎりは自作もアリで。
- 「運動なしでやせる！」ということで、あえて運動はしない。（＝日常生活の移動だけ）
Twitterでご縁をいただいた櫻井大典さんの下記書籍を中心に調べたメモ（忘備録）も併記中。
![クスリごはんゆるゆる漢方 [ 櫻井大典 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/8243/9784434268243.jpg?_ex=128x128) | 価格:1,320円 |
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【朝】
- 「神やせ」プランD 7日目朝『カレーオートミール』（p.84）
- 納豆・青ネギ
- プロテインコーヒー割り
- 【Myprotein】北海道ミルク
- GP8000 WPCホエイプロテイン(12.5g)
- キウイ＆パイナップル
プロテインのコーヒー割りは、シェイカーに水入れてシェイクした後にレンチン（600w 1〜1.5min）すると「あたたかい」飲み物ができるのでお気に入り。ミルク系で作ればただの甘くて美味しいホットラテ( *ˊᵕˋ)✩︎‧₊
食養生メモ
- オートミール…脾と胃の気を補い、機能を整える。食欲不振や疲労に効果あり。
- 納豆…血液をサラサラにする効果あり。体を温めて気と血の巡りを良くするので、不眠、肩こり、肌トラブルなどの改善に。胃腸の働きを整える作用も。
- 玉ねぎ…血管の病気に効果的な硫化アリルや老化を防ぐポリフェノールが豊富。血液をサラサラにし、血糖値の上昇を抑える作用も。食物繊維も含み、腸内環境の改善に役立つ。
- キウイ…体の熱を冷まして、喉を潤すため、のぼせなどを緩和する。ミネラル分もバランスよく含まれているので、運動後など汗をかいた後の水分補給にもおすすめ。
- パイナップル…体にこもった熱を冷ます働きがある。気を補って夏バテの解消にもいいけど、冷え性の人は食べ過ぎ注意。
- コーヒー…精神を落ち着かせる作用がある。適量は4〜5杯/日と言われているけど、「神やせ」期間中は朝の１杯だけ。
【昼】
- 「神やせ」プランD 1日目昼食『塩昆布大葉つくね』（p.61）＋にら
- おにぎり（北海道昆布）
- 野菜一日これ一本
- ブロッコリー
- ミニトマト
食養生メモ
- 鶏肉…お腹を温め、気を補う。消化吸収が良く、胃腸への負担が少ない。
- 昆布…気の巡りを促し、むくみを消す。
- 大葉…体を温め、気の流れを良くするので、ストレスによる不調・神経症状・不眠などの改善に使われる。
- ブロッコリー…腎の働きを高め、胃腸を丈夫にしてくれる。抗酸化作用があり、免疫力を高めて老化を防止する。
- トマト…体に潤いを与え、喉の渇きをとる。体を冷やす作用があるものの、加熱調理すると体を冷やし過ぎず、血行促進にも。肝の働きを整えるので、老化防止にも。
【間食】
- 無調製豆乳（200ml）
食養生メモ
- 豆乳…血を補い、体液を増やして潤いを保つ効果がある。
【夜】
- 「神やせ」プランD 7日目夕飯「サバの磯辺焼き」＆「ブロスプ塩昆布奴」（p.78）
サバの磯辺焼きは作るのめんd…ゲフッ けど、めちゃくちゃ美味しかったです(*´꒳`*)
ブロスプ塩昆布奴めちゃくちゃ美味しかった( *ˊᵕˋ)✩︎‧₊
食養生メモ
- さば…を丈夫にするほか、血を作るのに必要なビタミンB12が豊富。気と血を補うため、目のかすみ、気力・体力不足の改善におすすめ。
- 豆腐…体の熱を冷ましながら、適度な潤いを与える。精神を安定させる効果のあるトリプトファンが豊富。
- 昆布…気の巡りを促し、むくみを消す。
1日合計
1,302kcal C:126g F:42g P:109g
無事プランDも完走しました。作れなかったメニューもいくつかあったけれど、プランDメニュー内でのシャッフルだったから、ギリセーフかな？😂
明日の朝、計測したら「プランD」のまとめを作ります。
