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「神やせ」プランA〜Dを基調にした食生活で何がどう変わるかチャレンジ４日目。昨日のヤンチャ飯はしっかりと数値に現れました。…本当容赦ないな😂
…というのは、なぜか私だけの話で。母上は誤差の範囲内で収まってる謎。…え。なんで？？（解せぬ）
ルール
- 「神やせ7日間ダイエット」「もっと！神やせ7日間ダイエット」を基に食事を組み立てる（シャッフル有）。
- 当分の間は１週間を一単位（＝21食）と考えたとき、3回までは「ヤンチャ」しても良いこととする。
- 3/26から筋トレ再開（週２〜３目安）。
- カロリーやPFCは参考値。気にはするけど、気にしない方向で（←？）。
Twitterでご縁をいただいた櫻井大典さんの下記書籍を中心に調べたメモ（忘備録）も併記中。
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【朝】プランC
- 麦ご飯
- 卵やき（ネギ入り）
- キムチ（50g）
- 鮭フレーク（10g）
- いちご（130g）
- コーヒー（写真外）
家にあるもの（買ってきたもの）で作ったら「そのまんまプランC 2日目」の再現になっていた件について😂
食養生メモ
- 卵…必須アミノ酸やビタミンなど、体に必要な栄養素をバランスよく含むため、体力の回復や虚弱体質の改善に。
- 鮭…強い抗酸化作用があり、老化予防に効果的。肌の新陳代謝を高める効果もあるので、たるみを防ぎハリのある弾力肌をつくる。
- 白菜（キムチ）…熱を冷まし、体内を潤す作用あり。解熱や喉の乾燥に効果的。胃腸の調子を整える。（…とはいえ、キムチってにんにく・生姜・唐辛子など温熱性のものと合わさってるから、キムチになると「平」？(°▽°)）
- いちご…体の中にこもっている熱を冷まし、喉を潤す。喉の痛みや空咳なども抑えてくれる。ビタミンCが豊富なので、肌の調子やシミの改善に有効。
- コーヒー…精神を落ち着かせる作用がある。適量は4〜5杯/日と言われている。
【昼】
- 照り焼きチキンとたまごのサンド
- 無調製豆乳
- たい焼き（小豆）＠銀のあん
食養生メモ
- 鶏肉…お腹を温め、気を補う。消化吸収が良く、胃腸への負担が少ない。
- 卵…必須アミノ酸やビタミンなど、体に必要な栄養素をバランスよく含むため、体力の回復や虚弱体質の改善に。
- 豆乳…血を補い、体液を増やして潤いを保つ効果アリ。
ひと頃はいろんなところで目にしていた「銀のあん」にお目にかかれなくなって久しいので、お店があるとつい食べたくなっちゃう。ので、お昼もプランC（or A）。カスタードやチョコetc変わり餡も魅力的だけれど、やっぱりここはTEPPANの小豆で( *ˊᵕˋ)✩︎‧₊
食養生メモ
- サーモン…弱った胃腸を温め、体を芯から元気にして溜まった疲れを取り除いてくれる。
- いわし…青魚の中でも、生活習慣病予防に効果的なEPAやDHAなどを多く含む。カルシウムやその吸収を助けるビタミンDも。
- 鰹…血を補い、腎を元気にする。更年期障害対策に是非摂りたい食材。脾の働きを良くして、水分代謝も促す。
- あさり…血を補い、イライラを和らげて体をリラックスさせる。視神経の働きを改善するビタミンB群を多く含むほか、ミネラルも豊富なので体力アップも期待できる。
- わかめ…塩分を体外に出すアルギン酸と塩分を吸収しにくくするカリウムが多く含まれている。リンパの腫れやむくみにも。
- 卵…必須アミノ酸やビタミンなど、体に必要な栄養素をバランスよく含む。体力の回復や虚弱体質の改善に。
1日合計
1,458kcal C:165g F:45g P:99g
「外食≠やんちゃ飯」を主張する(｀・ω・´)
