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 | もっと！神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる！ [ 石本 哲郎 ] 価格:1,430円 |
「神やせ」1週間チャレンジ後もプランA〜Dを基調にした食生活を意識したら、何がどう変わるかチャレンジ9日目。心のサブタイトル（←？）は「毎日が人体実験」（笑）
月一の来客中につき、いー感じに諸々の収まりがよろしくないです（わぁ日本語って便利😂）
ルール
- 「神やせ7日間ダイエット」「もっと！神やせ7日間ダイエット」を基に食事を組み立てる（シャッフル有 →「例）朝：C 昼：D 夜：A 」etc）。
- 当分の間は１週間を一単位（＝21食）と考えたとき、3回までは「ヤンチャ」しても
良いこととする気にしない。 - 3/26から筋トレ再開（週２〜３目安）。
- カロリーやPFCは参考値。意識はするけど、むやみに気にしない方向で。
Twitterでご縁をいただいた櫻井大典さんの下記書籍を中心に調べたメモ（忘備録）も併記中。
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朝
- 甘酒（麹）（写真外）
- オートミール（40g）
- ハムエッグ
- キムチ（50g）
- バナナ
- コーヒー（写真外）
「もっと！神やせ」プランD 2日目（だったかな？）のキムチヂミのニラ無しver. をメインにしたプランの合いの子。
食養生メモ
- 甘酒（麹）…気を補い、血行を促進し体を温める。胃腸の働きを助けて免疫力を高めるため、花粉症の改善も期待できる。
- オートミール…脾と胃の気を補い、機能を整える。食欲不振や疲労に効果あり。
- 白菜（キムチ）…熱を冷まし、体内を潤す作用がある。解熱や喉の乾燥に効果的。胃腸の調子を整え、消化機能を高めるため便秘にも有効。
- 卵…必須アミノ酸やビタミンなど、体に必要な栄養素をバランスよく含むため、体力の回復や虚弱体質の改善に。
- ハム…脾の機能を高め、胃の機能を整える。
- バナナ…体内にこもった余分な熱を冷まし、腸や肺を潤す。老廃物を体外に排出する働きがあり、便秘の改善に有効。
- コーヒー…精神を落ち着かせる作用がある。適量は4〜5杯/日と言われている。
昼
- さんまの炊き込みご飯（押し麦）
- キムチ
- 野菜一日これ一本
- チーズスフレ（写真なし）
脳内が疲労困憊していて甘いもの補給欲が抑えられなかった…
さんまの水煮缶とシーフードミックスを入れた炊き込みご飯は大変美味でした(*´꒳`*)
食養生メモ
- さんま…血の巡りをよくし、体を温めて太りにくい体を作る。
- 白菜（キムチ）…熱を冷まし、体内を潤す作用がある。解熱や喉の乾燥に効果的。胃腸の調子を整え、消化機能を高めるため便秘にも有効。
- あさり…血を補い、イライラを和らげて体をリラックスさせる。視神経の働きを改善するビタミンB群を多く含むほか、ミネラルも豊富。体力アップも期待できる。
- いか…血を補い、肝の働きを助ける。疲労回復効果が高く、体をリラックスさせて目の神経を休ませる。
- えび…気を補い、腎の働きを良くする。冷え、疲れ、頻尿、足腰のだるさなどの改善に効果的。
間食
- チョコレートクッキー
- ヴィーガン＆グルテンフリークッキー
友人たちからの贈り物をmgmg( *ˊᵕˋ)✩︎‧₊
夜
- 酒粕プロテイン（酒粕25g）
この夕飯の１番のメリットは「どれにしようかな」とか考えなくていいのが良い…
食養生メモ
- 酒粕…体を温め、冷えを解消。血を巡らせるため、打撲や外傷、アザの改善が期待できる。食欲不振や消化不良に効果があり、体力回復にも有効。
1日合計
1,591kcal C:248g F:37g P:67g
食事のバランスって大事よね…0(:3 )〜 _(‘､3｣ ∠ )_
母上と会話をするたびに、昼食のさんまをひたすら「いわし」と言い間違えてる自分が怖い…:(；ﾞﾟ’ωﾟ’):
