パスタ料理を作る時にレンジを使うのって、今ではそう珍しい事ではないと思うので、わざわざ書くことないかなぁ？と思いながら、作ったのがめちゃくちゃ美味しかったので忘備録兼ねて記録します。
用意するもの
- プラスチック容器（セリアで買ったパスタ容器が折らなくて私は好き）
- パスタ(50g)
- いわしの梅煮缶（今回はマルハニチロ「釧路のいわし梅煮」１缶）
- 水(135cc)
- 梅干しの赤しそ（お好みで「好きなだけ＆細かく切っておく」）
- わさび（お好みで）
作り方
- 容器に麺と水、缶詰の汁を入れて軽く混ぜる。
- レンジを600w、時間（＝「袋に記載されている時間＋２分」）でチン。
- 赤しそといわしを混ぜる。
あとは（洗うのめんどくさかったらそのまm…ゲフッ）お皿に移すなり、わさびを混ぜるなり、お好きなようにお召し上がりくださいませ。
※ちなみにパスタ100gの時は水の量を倍量に。レジにかける時間は２分→３分で。
赤しその代わりにチューブ梅などを使っても良いかもしれません。
↓MyFitnessPalのざっくりした参考値↓
| パスタ量 | 50g | 100g |
| カロリー | 387kcal | 562kcal |
| 炭水化物 | 41g | 78g |
| 脂質 | 17g | 18g |
| タンパク質 | 17g | 23g |
マルハニチロさんのいわし缶詰が地元の最寄りスーパーで格安に売っていたので「神やせ」で使おうと買ったのですが、帰宅して成分をみたら「脂質＞タンパク質（※）」だったので地味にショック覚えたんですが、とっても美味しく出来たので結果オーライってことで( *ˊᵕˋ)✩︎‧₊
（※ ボディメイクに際して、なるべく食材はタンパク質量が脂質を超えるものを選ぶようにしてます）
