新年度ですね。COVID-19のこともあって世情は一向に落ち着く気配も見当たりませんが、いかがお過ごしでしょうか。
インターネットの海でひっそりと存在している更新速度もそう多くはないブログですが、先日の記事はいろんな方に見ていただけたようで嬉しかったです。見てくださった方、ありがとうございました。
今日は先日の記事で予告？してた通り、3/26から毎日MCTオイルにギーを加えたオイルコーヒーを10日飲んでみたので、結果発表です。
まずは3/26〜4/4までのデータはこちら！
体重-1.3kg 体脂肪 -0.6% 🎉
新年度が始まり、生活リズムが変わった等いろいろあった中、しっかり減っていて嬉し驚きの結果でした。
朝食
寝起きに白湯を飲んだり飲まなかったり。
・MCTオイル＋ギー＋コーヒー
・りんご＋ピーナッツバター
＜筋トレ＞
・プロテイン（w/難消化性デキストリン）
りんごは、先日母から送られてきたので筋トレ前に食べてます。ピーナッツバター（無糖）が目に入ったので、試しにつけてみたら美味しかったからこの組み合わせで。りんごがなくなったら、食べなくなる予定のモノです😅
この食生活だと、どう頑張ったところで圧倒的に食物繊維が足りない（＝便秘フラグしか立たない）ので、プロテイン飲む時に難消化性デキストリンを加えています。…が、食物繊維は「炭水化物」なので、炭水化物量の底上げにも貢献しているという悩ましい罠（笑）
昼食
自宅にいる時はパスタやら素麺（50g〜100g）やらが多いです。
基本レンチン料理してます。片付けがラクだから🤣
ご飯は白米玄米問わず〜80g。外食時はその限りじゃなくて美味しく全部頂きます。
偏りまくった外食の記録を以下公開〜。
3/30
用事をこなすついでに子供の頃から好きなお店に足を伸ばして、カツライス。
次行く時はカツ丼食べる！(｀・ω・´)
久しぶりにがっつりご飯食べた🤣
3/31
区役所に行ったついでに足を伸ばして、フォロワーさんにオススメしてもらってたカレーのアルバさんでカツカレー。
昨日の教訓を生かして＆元々カレーはご飯よりカレーを食べたい派なので、選べる場合、ご飯は小盛。
4/1
新しい職場になったので買い弁。
狙っていたお弁当が前の人で終わってしまったのでお店のおにーさんオススメ「鳥南蛮弁当」
途中から、塩が欲しくなった ←
4/2
前日食べ損ねた「唐揚げ＆アジフライ弁当」を同じお店で購入。
ゆで卵がごろっと入っているネタのようなお惣菜をセブンイレブンで見かけた＆
前日、タンパク質不足で夜帳尻を合わせる羽目になって、大変だった教訓を生かしてタンパク質祭り。バランス的に問題あるのは自覚済み_(┐「ε:)_
4/3
4/2夜にふと「あれ？！4日連続揚げ物しか食べてない！！」となったので、お弁当持参。
これで足りるかと一抹の不安がよぎったものの、全く心配いらずこれで十分だった罠。…やっぱ外食こわい…
（「まんじゅうこわい」的な）
・玄米
・ブロッコリー
・九州醤油の鶏胸肉
・ゆで卵
夕食
自己ルールに則って、18時までは好きなものを（一応PCFバランス気にしながら、調整を兼ねて）摂取。19時まではギリギリセーフ扱いすることもあります←自分に甘い
プロテインは基本欠かしません（足りなくなるから…）。
結果と感想
我ながら、よく食べたなぁ…という感想しかないんですが（笑）、それでもゆるゆると体重も体脂肪も減っていったので、結果オーライです。
あ。ちなみに懺悔すると、4/1以降平均135kcal MAX238kcal摂取カロリー超えてたりしてます🤣（これでも一応、目標1,400kcal/日）
3/19からの結果は以下の通り。
体重 -4.8kg 体脂肪-1.8% (3/19〜4/4） でした！
今の所、体調に問題もないし、見た感じの不都合も見当たらないのでこのまま様子を見ながら、続けていく所存。
今後の注意点としては、飯食べすぎると「睡魔が来たりて笛を吹く」ので上手くつきあっていこうと思います。
ではまたっ
