MCTオイルコーヒーを（途中からギーも足して）2ヶ月飲んでみた。

3/19からMTCオイル（途中からギーも足して）飲み始めて、なんだかんだで2ヶ月経過しました。

MCTオイルコーヒー１週間飲んでみた
今でこそ2桁に収まっていますが、実はワタクシ、体重の人生最大値3桁あったことがあります。生まれた時から大きかった（出生時4000g）ので、人生の中でダイエットという言葉には縁しかありません。ちなみに「20歳の頃の体重があなたのベスト体重」説...
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2020.03.26

途中、コロナ禍の影響で生活リズムが一変し『外出自粛』という言葉の名の下、ウォーキングとかするのも憚られるよなぁ…なんて思うようになったので、基本ただの（？）引きこもり生活を過ごして一日の歩数が3桁なんていうのはザラでした（そういう意味では、ほとんど前回と変わらない生活をしてたってことですw）

MCTオイルコーヒーを（途中からギーも足して）28日飲んでみた。
3/19からMCTオイルコーヒーを飲み始めて昨日で28日、それにギーオイルを加えて飲むようになって21日経過しました。緊急事態宣言の発令によって、いつにも増して引きこもりバンザイ生活をしているので、かつては日常的に行っていたウォーキング（有...
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2020.04.16

結果発表（3/19~4/18)

（3/19〜5/18)
体重 -5.9kg（前月比-500g)

体脂肪 -2%（前月比+0.2%)🎉

…あれ？体脂肪が増えてんぞ？？😅

やってたこと

  • 摂取カロリー
    1400kcal →1600kcal（4/19〜5/8）→1550kcal（5/9〜）
  • ストレッチ始めました
  • 目標値（体重・体脂肪・除脂肪体重）の確認＆再設定
  • PFCバランスの見直し

実は、直近の『月のもの』が予定を大幅に狂わせてきまして、それの理由がわからなくて迷走してました。元々「ズレてほしい」と思っていたものではある（＝割と素直にズレてくれる）のですが、想定以上にズレたので、だんだん不安になって、手当たり次第解決策を模索してたら見事に迷走したっていうね😅
結論としては、献血後、驚くほど「今まで通り」の生活をしてしまっていた（※いつもはもっと『補う』意識してた💦）のが原因かなー？と、ソコを意識したら割とあっさり解決したので、ダイエットだろうがボディメイクだろうが、結局基本は『カラダの声』に耳を傾けることなのだな、と。

この1ヶ月でやってたこと＆やめたこと

  • 筋トレ時、腹筋だけの日を設定（３日→４日周期に変更）
  • 週2回程度、２時間くらい歩く
  • 整腸目的で食べていた「バナナのココナッツオイル焼き」をやめました（〜5/7）
    これにより4/10〜のココナッツオイルも停止中
ココナッツ焼きバナナ

190kcal (C=15.9g/F=14.1g/P=0.8g)／回
美味しかったけど、これ入れてPFCバランス考えるのが、ぶっちゃけ面倒くさくなっちゃって←

あと、FとCの同時摂取と言うことに気付くのに時間がかかった🤣
ボディメイクという観点からはNot for meだった＆オススメするのは難しい。でも、美味しいから（大事な事だから二回言う）そういう意味ではオススメするけど💖

  • 焼きバナナの代わりに（整腸目的で）マグネシウム摂取開始。
  • 森拓郎さんの著書を参考に筋トレ見直し＆ストレッチ開始（4/29〜）
    ウエストのライン見てたら「あれ？カラダ歪んでね？？」となったので。
  • 焼き芋食べる→翌日悲鳴をあげるという一人コント絶賛開催中（←そろそろ学習しよ？）
    ※サツマイモは焼き芋にすると一番糖質量が上がるらしいので、上手く付き合わなきゃなお相手のようです。でも、焼き芋を冷凍庫に入れてアイス状にして食べるとめっちゃ美味しいの❣️（←学習しよ？）（※やっと予め50gにカットして食べることを覚えました😅）

目標値の再設定

  • 基本値：1,550kcal/日
    • PFCバランス
      • P（タンパク質）…体重×1.5〜2g or 除脂肪体重×2〜3g ≒136g (35%)
      • F（　脂　質　）…体重×0.6〜1g or 除脂肪体重×0.9〜1.3g ≒60g (35%)
      • C（ 炭水化物 ）…1,550kcal/日 – (P+F) = 残り≒116g (30%)

体重とか除脂肪体重云々の数式は為参考程度に考えて、Myfitnesspalのデフォルト目標値を設定しています。ゆーても、数値変動は当然許容範囲のうち＆運動etcすると摂取可能数値も増えるので、ソコはまぁホントに適当にゆるゆると😅（2020年5月19日現在）

  • 目標減量ペース＝前週平均体重(kg)×0.5〜1% (≒0.5kg前後）
    （＝筋肉を減らさない減量最速ペースらしい）
  • 結　論　：　体脂肪だけ（-17.5kg分）燃やせ！！

ふと気になって、私、どれくらい除脂肪体重減らしても許容されるのかな、って思って調べたら、まぁ殆どなくて（5kg以下／笑）。おかげで気が引き締まったし、やる気出ました🤣

今後の予定

  • 1,550kcal（P&F=35%, C=30%）／日　
    • 朝　BCAA w/Mg, MCTオイルコーヒー, プロテイン（20g)
    • 昼　自由
    • 夜　おからヨーグルト　w/フラクトオリゴ糖
    • 間食　P調整をメインに
      • 補血と補腎も意識して
  • 6〜8時間睡眠／日
  • 2〜3回ウォーキング／週
  • 目標 -0.3〜0.5kg／週

今朝の分をもって、我が家のギー在庫が空になりました。
緊急事態宣言が出てからこちら、いろんなものがスーパーなどから姿を消したと言われていますが、その影響が出ているのかiHerbで買っていたギーが欠品になっていて（どうやら今日在庫復活したみたいなんですが、何故かギーを入れると送料が上がってしまうという状態なので）しばらくギー抜きでいきます。（Yahoo!ショッピングでグラスフェッドバターを買おうかとも思ったんだけど、どうもタイミング合わなくて（見るとお目当てが欠品）🤣）

代わりと言ってはナンですが、ココナッツオイルがあるので、また久しぶりにココナッツオイルチョコ作って食べようかなー♪とか考えています。

ではまた。

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