3/19からMCTオイルコーヒーを飲み始めて昨日で28日、それにギーオイルを加えて飲むようになって21日経過しました。
緊急事態宣言の発令によって、いつにも増して引きこもりバンザイ生活をしているので、かつては日常的に行っていたウォーキング（有酸素運動）はここ1週間ほどは行っていません。
そういったアレやコレを含みおきながら、興味のある方は以下、読み進めていただければ。と思います。
先ずは結果発表
（3/19〜4/15朝）
体重 -5.4kg 体脂肪-2.2% 🎉
ご要望にお応えして、体重変化グラフを添えて。
データが入っていない期間が表示されていますが、そこはご了承願います😅
3/19〜 設定した目標とやったこと
- 炭水化物摂取量 ： 〜100g/日
- タンパク質量 ： 80〜120g/日
- 脂 質 量 ： 40g〜/日
- 総摂取量 ： 〜1400kcal/日 ※TDEEをここで（一応）出しました
- 筋トレ
- 睡眠時間は最低６時間以上 ７〜８時間目標
とか言いながら、特に4月入ってからは上記は全てあくまで『目標値』（〜2,000kcal超/日 もあるから）
・ 3/21〜 筋トレ開始
・ 4/7〜 緊急事態宣言発令により外出頻度激減（＝歩いてない）
・ 4/10〜 ココナッツオイル（大さじ１=12g）追加摂取開始
・ 食事はMy FitnessPal（無料版）でザックリ管理（してたのを引き続き継続）
朝
・ 5時頃起床
・ 起床後トイレ→体重測定→白湯を飲む
・ MCTオイル＋インスタントコーヒー（＋ギー 3/26~）
・ りんご1/2〜1個（3/30〜4/11）※ 母上からの贈り物
・ 筋トレ（お尻＆脚/背中/胸＆腕 ＋お腹（クランチ＆デッドバグ））
・ 筋トレ後プロテイン（20〜30g）
昼
・ 糖質を少しだけ意識しながら好きなものを好きなだけ。我慢はしない。
パスタ、トンカツ、カツカレー、メロンパン、調理パン、ラーメン、お蕎麦、素麺、ちゃんぽん、チキン南蛮、アジフライ＆唐揚げ弁当（ご飯多め）などなど。
本当に意識したのか？！というくらいには食べてます。
一応意識しました。ええ、一応。ただ、ストレスを溜めない方を優先しただけです（…）
・ おやつ（間食）・
なるべくタンパク質（＝プロテイン）＞炭水化物（≒糖質）を意識して。
けど、食べてないとはどの口も言えない←
無印良品のクグロフやチョコがけ大豆、するめ、肉、ゆで卵、プリン、ココナッツオイルチョコ…色々
（ほんと色々食べてるな?!）
夜
・ 固形物の摂取は遅くても19時まで。
・ もしくは就寝3時間前までには済ませる ≒ 基本的にプロテインのみ。
・ 9〜10時には寝たい（とか言いつつ、何度かてっぺん越してる）
・ 睡眠時間は基本7時間確保（↑の時は当然、足りてない）
1ヶ月続けてみた感想
朝をはじめとしてパターン化しているので、めちゃくちゃラクです。
MCTオイルとギーオイルを計る＆ミルクフォーマーで攪拌するのも私はそれほど負担ではないので。
昼食時にご飯をたらふく（＝白米大盛り？）食べると、午後の睡魔と共に翌日の浮腫み？や数値上昇が顕著に出る感じがありました。増えない時もあったけどね？（どっちだよ）
きっと個人差やタイミングがあるようなので、私の場合はそことどう付き合うかというのが一つのキモかも。
あと、今回のに限った話ではないけれど「脂質と糖質（≒炭水化物）の同時大量摂取はただのデブ活」を心すること。NGという意味ではなく、肝に命じること。
だって食べたいもん！！（← いくつだ）
「人間は食べたことのないものの味はわからない」と言いますが、逆を言うなら「食べたことがあるものの味は、其処になくてもわかる（＝食べたくなる）」てことですよ？！
食べたい時は食べましょう。
しかも代替品ではなくて、必ず、その時の自分が一番食べたいものを。
迂闊に浅知恵発揮させて「カロリーが気になるから」「翌日の体重が増えるの嫌だから」とか言って、代替品に手を出すとロクなことになりません。一般論は知らないですけど、私はロクな事になった試しがありません。だって満足できないんだもん。←
結局食べたくなるんですよ。一番食べたかったものが。
で、食べるでしょ？（食べるのか…）
増えるでしょ？（そらそーだ）
結果どうなるかと言うと、「まぁ、しょうがないよね」の気持ちと同時に「どうして最初から食べたかったもの食べなかったの？！バカなの！？私はバカなの？！！」と責めたくなる（＝めっちゃ肥える）んですよ（バカだよ）
こちとら自己肯定感を減らすためにダイエット（ボディメイク）してるわけじゃないんです。
逆！自己肯定感を満たすために！やってるの！！
と言う事で、ダイエット中だろうが、ボディメイク中だろうが、非常事態宣言発令中だろうが、過ぎた我慢はロクな結果を生みません。
上手く付き合っていきましょう。私も肝に命じます。
今後のこと
結論から言うと、しばらくこの食生活を続けます。先ずは4/18までの（1ヶ月分のまとめ）データを近日中にUP予定です。←２ヶ月分のまとめになる予感😰
体に不調が出たり、生活上の不都合または気が変わるまで（←）はこの生活を続ける予定なので、引き続き折を見て「○日続けてみた」タイトルの記事が増殖（更新）していきます。
週一は更新していきたい希望的観測。よろしければ引き続きお付き合いくださいませ。
＊おまけ＊今回、1ヶ月の体型の変化と詳細データをUPしました。 ※消しました
が、注意書き無しにお目にかけて良いものではないと思うので、次ページをクリックしないとみれない仕様にしました。
覚悟がある方のみ、良ければどうぞ。
