今でこそ2桁に収まっていますが、実はワタクシ、体重の人生最大値3桁あったことがあります。生まれた時から大きかった（出生時4000g）ので、人生の中でダイエットという言葉には縁しかありません。
ちなみに「20歳の頃の体重があなたのベスト体重」説を何度か耳にしたことがあるのですが、それに当てはめるとワタクシ今の体重から更に約50kgほど肥えなければなりませぬ…😇
…ってすごいな！？こうやって考えるとワタシめちゃくちゃ頑張ってるじゃないか！！😵
（少々脱線してしまいましたが）一昨年かつてないほどの右肩下がり（成人以降最少数値）で順調に減っていたものが、昨年の春から順調にストレスにより右肩上がりになってしまった＆帰省したタイミングでひたすら食べまくったおかげで、一年かけて8kgほど肥えました。完全リバウンドとは言わないけど、面白くありませぬ。
そんな中、家の中にあったMCTオイルが目についたので、いい機会だとMCTオイルコーヒーを3/19の朝より飲みはじめてました。
MCTオイルってなんぞ？疑問に思った方は、ご自身で検索してくださいって言おうと思ったんですが、実際検索すると、いろんな口コミサイトとかブログの情報が出てきて迷子になりそうなので、NISSHIN oillioさんのサイトを貼っておきます。ご参照ください。→NISSHIN oillio MCTサロン
で、前置きはさておき。
1週間やってみての結果はなんと！ 体重-3.5kg 体脂肪-1.2%！！🎉
ちなみに毎日ちょこっと家で筋トレはしてますが、有酸素運動は殆どしてません。
一日の設定した目標
- 炭水化物摂取量 ： 〜100g/日
- タンパク質量 ： 80〜120g/日
- 脂 質 量 ： 40g〜/日
- 総摂取量 ： 〜1400kcal/日 ※TDEEをここで（一応）出しました
- 筋トレ
- 睡眠時間は最低６時間以上 ７〜８時間目標
食事
- 朝 コーヒーにMCTオイル15ml(=12g) ＋プロテイン
- 昼 適当に食べたいものを
- 夜 固形物は18時までに食べ終わる目標
朝はオイルコーヒーを飲んだ後に筋トレしているので、プロテイン摂取が後に来ます。
筋トレ後のプロテイン大事。
TDEE計算すると、だいたい少なく見積もっても1800kcal強/日なのですが、あえて1400kcalに設定してみました。面白そうだから（←）
正直、女性専門パーソナルトレーナーの石本哲郎さん（@ishimoto14)の根性なしでも10kgヤセたい!! (美人開花シリーズ)にあった1200kcal/日を目標にしようと一瞬頭を過ぎったのですが、どのみち停滞期にぶち当たるだろうな、と思ったのでその時に1200kcalに再設定できるように余力を残したカタチにしました。
だったら、1600kcalでもいいじゃとも思うのだけれど、自分の性格上スタートダッシュが弱いと面白く感じられないのかな、とか。（今回の1日摂取カロリーは1173〜1430kcalくらいでした）
カロリー計算は、アプリ任せ。ありがとうアプリ開発者！！
私はMy FitnessPal使っています。レシピも登録できるので常備菜なども把握するのに有効でオススメ
タンパク質は体重×〜1.5gを目安にしてます。遊びとして〜2gの日もあってもヨシとしてますが、初手からそこに持っていくと心身ともにハードルが上がってしんどくなってしまうので。
プロテインは必須。現在はMy protainの北海道ミルクとunflavouerdを混ぜて飲んでます。インスタントコーヒーと混ぜるとカフェオレ風味になるし、純ココア(5g)と混ぜるとミルクココアになるのでお気に入り😍
『プロテイン抜きでダイエットとか無理ゲー』説がありますが、ワタシも同意見です。特にスタート地点の数値が大きい人ほど必須かなと言うのが個人的感想。（何故なら摂り始めてからずっとメリット享受してるから）
今は朝っぱらからオイルコーヒー飲むようになってるので、そう簡単には下回りませんが、基本的に40gは死守するように気をつけています。あと炭水化物（糖質）と脂質を大量に摂ると、脂肪フラグが立つのでそのあたり要注意しつつ、食べたいものは食べたいのでメロンパンも食べちゃってます🤣
あと、私は無様に不健康に体重を減らしたいわけではないので、マルチビタミンetcサプリメントも摂ってます。
オイルコーヒーの作り方
- お湯を沸かしてコーヒーを淹れる
ドリップするよりインスタントの方が（当然）楽です… - 同じ器にMCTオイルを15ml(=12g)入れる
- 表面にふわふわの泡ができるまで撹拌する。
私は百均でミルクフォーマー買ってきました。電池別売りなので220円。
シェイカーも悪くはないけれど、私は失敗（ぶちまけ）率が上がるのでやめました😅
同じ理由でマグカップも飛散率を考慮して（どんだけ下手くそなの…）、今はMy Protainのシェイカーの飲み口から先端を挿入して、完全防備して撹拌してます。
こんな感じで - 出来上がったものをマグカップに移して飲む。
筋トレ 所要時間20〜30分/日
- お尻＆脚
- 背中
- 胸＆腕（ワイドプッシュアップは壁ver.）
＋腹筋（クランチ＆デッドバグ）
はじめてのやせ筋トレの1週間筋トレプログラム（p.90）を参考に、筋トレは基本、朝（MCTオイルコーヒーを飲んでから1時間後）にやってます。カフェインもMCTオイルも脂肪燃焼してくれるらしいと小耳に挟んだので😎
基本的に筋肉は２〜３日おき推奨と言われていますが、腹筋は毎日やっても大丈夫説をとって腹筋は毎日やってます（だから本で紹介されている筋トレプログラムの4番目がない）
1週間続けての感想。
始める前に体重を増やしているので、初期ボーナスが発生していると仮定しても面白い結果が出たのではないのかな、と。肌は潤っているのかな？どうだろ？？少なくともカサカサしたり荒れたりはしてないです。
今の所不都合はないので、続ける方向で。ただ、MCTオイルのことを調べていたら、シリコンバレー式 自分を変える最強の食事をはじめとして「バターオイルコーヒー」というモノを知ったので、今日から10日間はMCTオイルにギー（10g）を加えて飲んでみようと思います。ネット上では微妙な評判のようですが、初日の感想としては（MCTオイルだけの時もそうだけれど）よく撹拌したからか、ふわふわのラテみたいで美味しかったですよ♪
あ、ちなみになんで10日間かというと、100gの小瓶を近くのお店で買ったからです😅。○（amazonの方が安かった＆量が多かったな…）
