「神やせ」っぽい食事ログ(19日目)

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「神やせ」1週間チャレンジ後もプランA〜Dを基調にした食生活を意識したら、何がどう変わるかチャレンジ19日目の記録。

ルール
  • 「神やせ7日間ダイエット」「もっと!神やせ7日間ダイエット」を基に食事を組み立てる(シャッフル有 →「例)朝:C 昼:D 夜:A 」etc)。
  • 当分の間は1週間を一単位(=21食)と考えたとき、3回までは「ヤンチャ」しても良いこととする 気にしない。
  • 3/26から筋トレ再開(週2〜3目安)。
  • カロリーやPFCは参考値。意識はするけど、むやみに気にしない方向で。

Twitterでご縁をいただいた櫻井大典さんの下記書籍を中心に調べたメモ(忘備録)も併記中。

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朝(プランB)

  • 甘酒(麹)(写真外)
  • オートミール(40g)
  • キムチ
  • チキンボール1個
  • 鮭フレーク(10g)
  • キウイフルーツ
  • コーヒー
  • レーズンと棗のカトルカール(写真外)
4/12朝食
562kcal C:78g F:14g P:32g
食養生メモ
  • 甘酒(麹)…気を補い、血行を促進し体を温める。胃腸の働きを助けて免疫力を高めるため、花粉症の改善も期待できる。
  • オートミール…脾と胃の気を補い、機能を整える。食欲不振や疲労に効果あり。
  • 白菜(キムチ)…熱を冷まし、体内を潤す作用がある。解熱や喉の乾燥に効果的。胃腸の調子を整え、消化機能を高めるため便秘にも有効。
  • 鮭…血と気を補い、体を温めて巡りをよくする作用がある。血を作る良質なタンパク質も豊富。
  • キウイフルーツ…体の熱を冷まして、喉を潤すためのぼせなどを緩和。水分だけでなくミネラル分もバランスよく含まれているので、運動後など汗をかいた後の水分補給にもおすすめ。
  • コーヒー…精神を落ち着かせる作用がある。適量は4〜5杯/日と言われている。

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間食

パウンドケーキ作りたい病…w

見出し
  • 酒粕…体を温め、冷えを解消。血を巡らせるため、打撲や外傷、あざの改善が期待できる。食欲不振や消化不良、体力回復にも効果あり。但し、アルコールに弱い人や運転前は要注意。
1日合計

1,599kcal C:213g F:52g P:74g


よく歩いたしよく食べた。

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