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「神やせ」1週間チャレンジ後もプランA〜Dを基調にした食生活を意識したら、何がどう変わるかチャレンジ16日目の記録。前日のヤンチャ飯分は、無理せず粛々と軌道修正したい所存。
ルール
- 「神やせ7日間ダイエット」「もっと！神やせ7日間ダイエット」を基に食事を組み立てる（シャッフル有 →「例）朝：C 昼：D 夜：A 」etc）。
- 当分の間は１週間を一単位（＝21食）と考えたとき、3回までは「ヤンチャ」しても
良いこととする気にしない。 - 3/26から筋トレ再開（週２〜３目安）。
- カロリーやPFCは参考値。意識はするけど、むやみに気にしない方向で。
Twitterでご縁をいただいた櫻井大典さんの下記書籍を中心に調べたメモ（忘備録）も併記中。
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朝（プランB）
- 甘酒（麹）プロテイン（写真外）
- オートミール（40g）
- キムチ
- キウイフルーツ
- コーヒー
- レーズンと棗のカトルカール（写真外）
食養生メモ
- 甘酒（麹）…気を補い、血行を促進し体を温める。胃腸の働きを助けて免疫力を高めるため、花粉症の改善も期待できる。
- オートミール…脾と胃の気を補い、機能を整える。食欲不振や疲労に効果あり。
- 白菜（キムチ）…熱を冷まし、体内を潤す作用がある。解熱や喉の乾燥に効果的。胃腸の調子を整え、消化機能を高めるため便秘にも有効。
- キウイフルーツ…体の熱を冷まして、喉を潤すためのぼせなどを緩和。水分だけでなくミネラル分もバランスよく含まれているので、運動後など汗をかいた後の水分補給にもおすすめ。
- コーヒー…精神を落ち着かせる作用がある。適量は4〜5杯/日と言われている。
昼（プランA）
- ツナとミックスベジタブルの炊き込みご飯
- 卵焼き
- サラダチキン
- 緑のポタージュスープ（写真外）
食養生メモ
- 卵…必須アミノ酸やビタミンなど、体に必要な栄養素をバランスよく含むため、体力の回復や虚弱体質の改善に。
- 鶏肉…お腹を温め、気を補う。
- にんじん…肝の働きを高めて、ドライアイや視力低下の改善に。豊富に含まれるビタミンAには角膜の新陳代謝を促す働きがある。
- とうもろこし…利尿作用があり、水分代謝を促すため、むくみやだるさの解消に効果的。真にも薬効がある。
- グリーンピース（えんどう豆）…脾と胃の働きを良くし、体に溜まった余分な水分を排出する作用がある。水分代謝の悪さから起こる浮腫みやだるさ、花粉症の鼻水や涙にも効果的。
夜
見出し
- 酒粕…体を温め、冷えを解消。血を巡らせるため、打撲や外傷、あざの改善が期待できる。食欲不振や消化不良、体力回復にも効果あり。但し、アルコールに弱い人や運転前は要注意。
1日合計
1,036kcal C:132g F:20g P:79g
前日の飲酒（とつまみ）効果で顔パンパン😂
そして久しぶりに作ったパウンドケーキが楽しすぎて、病気発症しそうな予感…
