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「神やせ」1週間チャレンジ後もプランA〜Dを基調にした食生活を意識したら、何がどう変わるかチャレンジ21日目の記録。
ルール
- 「神やせ7日間ダイエット」「もっと！神やせ7日間ダイエット」を基に食事を組み立てる（シャッフル有 →「例）朝：C 昼：D 夜：A 」etc）。
- 当分の間は１週間を一単位（＝21食）と考えたとき、3回までは「ヤンチャ」しても
良いこととする気にしない。 - 3/26から筋トレ再開（週２〜３目安）。
- カロリーやPFCは参考値。意識はするけど、むやみに気にしない方向で。
Twitterでご縁をいただいた櫻井大典さんの下記書籍を中心に調べたメモ（忘備録）も併記中。
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朝（プランC）
- 甘酒（麹）プロテイン（写真外）
- 押し麦ごはん
- 納豆
- バナナ
- コーヒー
- 豆腐レーズンパウンドケーキ（写真外）
食養生メモ
- 甘酒（麹）…気を補い、血行を促進し体を温める。胃腸の働きを助けて免疫力を高めるため、花粉症の改善も期待できる。
- 納豆…発酵の際にできるナットウキナーゼには血栓をできにくくする効果がある。皮膚や髪、爪に良いビタミンB12も豊富。
- バナナ…南国のフルーツなので、体を冷やす力がとても強い。肺を潤す作用もあり、ドロドロ鼻水の解消に効果的。抗酸化作用があり、免疫力を高めるので風邪や花粉症の予防にも。
- コーヒー…精神を落ち着かせる作用がある。適量は4〜5杯/日と言われている。
昼（プランD寄り）
- 自家製おにぎり
- 「もっと！神やせ」p.77『みそ七味鶏』の七味抜き（※入れ忘れ）
- ミックスベジタブルのレンチン卵
- 小松菜のおひたし
- 野菜一日これ一本
食養生メモ
- 卵…必須アミノ酸やビタミンなど、体に必要な栄養素をバランスよく含むため、体力の回復や虚弱体質の改善に。
- 鶏肉…お腹を温め、気を補うので、慢性の下痢の改善に有効。消化吸収が良く胃腸への負担が少ないので、虚弱体質の人の体力向上にも効果的。
- 昆布…むくみなどの解消や便通の改善、免疫力強化に良い。
- 小松菜…不安やイライラを抑えて精神を安定させるため、ストレスからくる口の渇きの改善におすすめ。体の火照りやだるさなど更年期の不調を改善する効果も。
夜
見出し
- 酒粕…体を温め、冷えを解消。血を巡らせるため、打撲や外傷、あざの改善が期待できる。食欲不振や消化不良、体力回復にも効果あり。但し、アルコールに弱い人や運転前は要注意。
1日合計
1,328kcal C:198g F:21g P:89g
月一の整体に行ったら何かが「通った」感満載。ありがたや（T人T）
