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こちらの本の内容を元に食事ログを公開してみようチャレンジ28日目の記録です。
【前日比】体重：+0.6kg 体脂肪：+0.3% 筋肉量：+0.1kg
昨日下がった分今日上がった、的な。
【起床後】
ここ数日のお決まりメニュー。ほうじ茶ラテ（もどき）うまー♪
【朝】プランB（朝）とA（夕）を混ぜた感じ
- オートミール 30g
- めかぶ入り味噌汁
- 鯖水煮缶（1/2）
- 切り干し大根・ポン酢
- 納豆
- コーヒー
- 棗
- （写真外）ホタチー（1個）
【昼】プランAサンドイッチver.（改）
- 天然酵母食パン（85.6g）
- 卵
- ハム
- マヨネーズ（7.5g）
- 明治ブルガリアヨーグルト 水切り濃縮プレーン
- （写真外）黒糖ドーナツ棒
【夜】オリジナル（405kcal C:28g F:9g P:44g）
- 豚もも薄切り肉のコチュジャンdeチン with 緑豆春雨
- 酒粕豆乳プロテイン（チョコバナナ味）
1日合計
1,272kcal C:125g F:38g P:98g
やはり３食自炊はコントロールしやすいですねぇ😂
朝の鯖（水煮缶）は、ちょっとアレンジ加えたくなったのでそれが成功したらレシピ（？）UPします。
